Não consigo dormir, e agora?
- Cátia Castro
- 15 de jul. de 2023
- 2 min de leitura
Atualizado: 17 de mar.
Dormir devia ser a coisa mais simples do mundo. Fechar os olhos, esquecer o dia, afundar-se num silêncio sem contornos. Mas para muitos, dormir é uma tarefa, uma preocupação, um problema. O corpo cede, mas a mente insiste. O tempo passa e o sono não vem.
Contam-se as horas, ensaiam-se estratégias, evitam-se olhares para o relógio, mas a insónia já se instalou, transformando a noite num espaço de inquietação.
A privação de sono não é apenas uma questão de cansaço. Afecta o humor, a concentração, a memória. Enfraquece o corpo, esgota a paciência, arrasta os dias para um nevoeiro de irritação e desânimo. A vida torna-se um intervalo entre tentativas frustradas de descansar.
Entre os muitos conselhos sobre como recuperar o sono perdido, há rotinas, há disciplina, há truques para enganar a insónia. Evitar ecrãs, controlar horários, regular estímulos.
Mas quando as estratégias falham, talvez seja hora de olhar para além do sintoma. Porque, às vezes, a dificuldade em dormir não está no corpo, mas no que a mente insiste em não esquecer.
A perturbação do sono pode afectar significativamente a saúde física e mental, bem como o funcionamento diário a nível profissional, social e familiar. Aqui estão algumas estratégias para lidar com a perturbação do sono:
Higiene do Sono: Adote uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando à mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. Mantenha o seu quarto escuro, silencioso e a uma temperatura confortável.
Evite Estimulantes: Reduza o consumo de cafeína e álcool, especialmente nas horas que antecedem a hora de dormir. Evite também refeições pesadas perto da hora de dormir.
Exercício Regular: A actividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas tente evitar exercícios intensos perto da hora de dormir, pois podem ser estimulantes.
Tecnologia e Sono: Evite o uso de dispositivos electrónicos, como smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por estes dispositivos pode interferir com a produção de melatonina, uma hormonia que ajuda a regular o sono.
Técnicas de Relaxamento: Práticas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, ioga ou técnicas de relaxamento muscular progressivo, podem ajudar a promover um sono melhor.
Psicoterapia: Se a perturbação do sono estiver a causar sofrimento significativo ou a interferir na sua vida diária, procure a ajuda de um profissional de saúde mental, através da consulta de psicologia.
Evite Sestas Longas: Sestas longas ou tardias podem interferir com o sono noturno. Se precisar de uma sesta, tente mantê-la curta e mais cedo no dia.
Refeições Leves ao Jantar: Comer refeições leves ao jantar e evitar alimentos pesados pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Lembre-se, é importante procurar ajuda de um profissional de saúde como um psicólogo, se a perturbação do sono persistir ou se estiver a interferir com a sua qualidade de vida.
