A ansiedade social, também conhecida como fobia social, é caracterizada por um medo intenso e persistente de ser julgad@ e criticad@ por outros.
As situações sociais e de desempenho podem desencadear sentimentos de ansiedade e desconforto intensos, muitas vezes acompanhados por sintomas físicos como palpitações, suor excessivo, tremores e dificuldade em respirar.
A ansiedade social vai além da timidez comum. Pode interferir significativamente na vida diária, impedindo a pessoa de participar de actividades sociais, prejudicar o desempenho académico ou profissional, restringindo o desenvolvimento de relacionamentos saudáveis.
Contudo, existem várias estratégias eficazes para lidar com a ansiedade social:
Psicoterapia: Ajuda a identificar e desafiar pensamentos negativos e comportamentos autodestrutivos. Ajudar a gerir e reduzir a ansiedade em situações sociais.
Exposição gradual: Esta técnica envolve gradualmente enfrentar e participar em situações sociais, começando com situações menos ameaçadoras e progredindo para situações mais desafiadoras.
Mindfulness e técnicas de relaxamento: Práticas como a meditação, respiração profunda e yoga podem ajudar a aliviar o stress e a ansiedade, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
Estilo de vida saudável: Manter um estilo de vida saudável também pode contribuir para a redução dos sintomas de ansiedade social. Isso inclui uma alimentação equilibrada, exercício físico regular, sono adequado e evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool.
Suporte social: Ter um círculo de suporte confiável, seja de familiares, amigos, grupos de apoio, pode ser extremamente benéfico. Partilhar os seus sentimentos e experiências com outras pessoas que compreendem o que está a passar pode proporcionar conforto e reduzir a sensação de isolamento.
Lembre-se, é perfeitamente normal e aceitável procurar ajuda profissional se estiver ter dificuldades a nível social. Peça ajuda psicológica, marque a sua consulta de psicologia clínica.
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