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Não consigo dormir, e agora?



A perturbação do sono pode afectar significativamente a saúde física e mental, bem como o funcionamento diário a nível profissional, social e familiar. Aqui estão algumas estratégias para lidar com a perturbação do sono:

  1. Higiene do Sono: Adote uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando à mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. Mantenha o seu quarto escuro, silencioso e a uma temperatura confortável.

  2. Evite Estimulantes: Reduza o consumo de cafeína e álcool, especialmente nas horas que antecedem a hora de dormir. Evite também refeições pesadas perto da hora de dormir.

  3. Exercício Regular: A actividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas tente evitar exercícios intensos perto da hora de dormir, pois podem ser estimulantes.

  4. Tecnologia e Sono: Evite o uso de dispositivos electrónicos, como smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por estes dispositivos pode interferir com a produção de melatonina, uma hormonia que ajuda a regular o sono.

  5. Técnicas de Relaxamento: Práticas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, ioga ou técnicas de relaxamento muscular progressivo, podem ajudar a promover um sono melhor.

  6. Psicoterapia: Se a perturbação do sono estiver a causar sofrimento significativo ou a interferir na sua vida diária, procure a ajuda de um profissional de saúde mental, através da consulta de psicologia.

  7. Evite Sestas Longas: Sestas longas ou tardias podem interferir com o sono noturno. Se precisar de uma sesta, tente mantê-la curta e mais cedo no dia.

  8. Refeições Leves ao Jantar: Comer refeições leves ao jantar e evitar alimentos pesados pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Lembre-se, é importante procurar ajuda profissional se a perturbação do sono persistir ou se estiver a interferir com a sua qualidade de vida.

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