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Lidar com a depressão



Gerir a depressão pode ser um desafio, mas existem diversas estratégias que podem ser úteis. Aqui estão algumas sugestões:

  1. Prática Regular de Atividade Física: Exercício físico regular pode ser uma ferramenta valiosa para gerir a depressão. A actividade física pode ajudar a melhorar o humor e a energia, bem como a qualidade do sono.

  2. Alimentação Equilibrada: A alimentação pode influenciar o nosso bem-estar mental. Uma dieta balanceada e nutritiva pode ajudar a gerir os sintomas da depressão.

  3. Técnicas de Relaxamento: Técnicas como a meditação e a respiração profunda podem ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, sintomas comuns na depressão.

  4. Psicoterapia: A psicoterapia tem se mostrado eficaz no tratamento da depressão. Pode ajudar a identificar e a mudar padrões de pensamento negativos que podem estar a contribuir para a depressão. Ajuda em ter um lugar "formal" onde pode livremente falar dos seus sentimentos, pensamentos, sem julgamentos, apenas numa perspectiva compreensiva, empática com feedback baseado em conhecimento técnico-científico da psicologia.

  5. Rede de Apoio: Falar sobre os seus sentimentos com amigos, família, pode ser extremamente benéfico. Nunca subestime o poder de se sentir compreendido e apoiado.

  6. Higiene do Sono: A depressão pode afectar o sono, por isso é importante estabelecer uma rotina regular de sono. Evite cafeína à tarde e à noite, crie um ambiente propício para dormir e tente ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias.

  7. Medicação: Em alguns casos, a medicação pode ser necessária para ajudar a gerir a depressão, caso seja necessário avaliarei e encaminharei, fazendo um acompanhamento multidisciplinar.

É muito usual ter dificuldades em colocar todos estes pontos em prática quando se tem depressão, as sessões de psicoterapia servem também para explorar a forma de as fazer, caso pretenda.

Lembre-se que é importante procurar ajuda de um profissional de saúde mental se estiver a lidar com a depressão. Este não é um caminho que deve percorrer sozinh@, e há ajuda disponível para si.

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