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Ansiedad social, ¿qué es? ¿Cómo tratar?



La ansiedad social, también conocida como fobia social, se caracteriza por un miedo intenso y persistente a ser juzgado y criticado por los demás.


Las situaciones sociales y de rendimiento pueden desencadenar intensos sentimientos de ansiedad e incomodidad, a menudo acompañados de síntomas físicos como palpitaciones, sudoración excesiva, temblores y dificultad para respirar.

La ansiedad social va más allá de la timidez ordinaria. Puede interferir significativamente en la vida diaria, impidiendo que la persona participe en actividades sociales, perjudicando el desempeño académico o profesional, restringiendo el desarrollo de relaciones saludables.

Sin embargo, existen varias estrategias efectivas para lidiar con la ansiedad social:

  1. Psicoterapia: ayuda a identificar y desafiar los pensamientos negativos y las conductas autodestructivas. Ayuda a controlar y reducir la ansiedad en situaciones sociales.

  2. Exposición gradual: esta técnica consiste en enfrentar y participar gradualmente en situaciones sociales, comenzando con situaciones menos amenazantes y progresando hacia situaciones más desafiantes.

  3. Técnicas de atención plena y relajación: prácticas como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, promoviendo una sensación de calma y bienestar.

  4. Estilo de vida saludable: Mantener un estilo de vida saludable también puede contribuir a reducir los síntomas de la ansiedad social. Esto incluye una dieta balanceada, ejercicio regular, sueño adecuado y evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol.

  5. Apoyo social: tener un círculo de apoyo confiable, ya sea familia, amigos, grupos de apoyo, puede ser extremadamente beneficioso. Compartir sus sentimientos y experiencias con otras personas que entienden por lo que está pasando puede brindarle consuelo y reducir los sentimientos de aislamiento.

Recuerde, es perfectamente normal y aceptable buscar ayuda profesional si tiene dificultades sociales. Pide ayuda psicológica, reserva tu cita de psicología clínica.

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